witam mam zamiar zacząc przygode z kulturystyką, etapami treningowymi wg Michaila staż : poczatkujący cel : masa! wiek : 18 wzrost 188 waga : 75 dieta: sprzęt : ławka prosta (samoróbka), 2 hantle, sztanag ptosta, drążek, wiosła, spręzyny do rozciągania, 1.Unoszenie nog w zwisie na drązku 2.Przysiady za sztanga na barkach 3.Wyciskanie sztangi w [...]
[...] siłowym sobie zrobić trening aerobowy wiec mam pytanie o co w tym chodzi i jak ma to wyglądać??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: ponad 1 rok Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka dróżek sztangielki [...]
Witam Mam nie mały problem, mam 3 razy w tygodniu treningi piłki nożnej i 3 treningi FBW. Niedługo dojdą jeszcze mecze i czasami granie w piłkę na boisku z kolegami, co byście zrobili na moim miejscu? Czy to nie jest trochę zbyt duży wysiłek dla organizmu? Myślę o zmniejszeniu siłowni z 3 razy/tyg. do 2. Czy to będzie dobre rozwiązanie? Liczę tu [...]
Witam, od września mam zamiar zapisać się na siłownie z basenem. W moim celu jest uzyskanie masy i rzeźby. Nie mam raczej czasu i nie będę raczej stosował się do jakiejś konkretnej diety. Dużo razy słyszałem ze bez diety to nic nie wyjdzie lub coś i obalił to mój wujek który nie stosuje żadnej diety ( Z tego co zauważyłem jedynie dużo je) a [...]
Płeć :m Wiek :17 Waga :72 Wzrost :174 Cel treningowy :sucha masa Staż treningowy na siłowni :ponad rok Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :domowa Dieta :robi się;d Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : kupuję nitrobolon i masxxl klatka wyciskanie płasko 12 10 8 6 skos [...]
[...] na poważnie 6 miesięcy a tak to 2 lata z boksem i w tedy to tylko siłka na wytrzymałość i na siłe ciągle byłem na splicie więc chciałem coś nowego spróbować Cel : wielka masa Dieta jest Trening Fbw 1 tydzien pon A sr B pią A 2 tydzien pon B śr A Pią B i tak na zmiane A Klatka -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 s Biceps - [...]
1. WIEK:18 2. WAGA:74 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:37 -klatka:108 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 LATA 6. DIETA:Gotowce na mase podane w dziale odzywanie, nie przykladam uwagi do liczenia tego -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:100 tab mety ( meta fake byla) 8. TRENING:3x w tygodniu, od czasu do czasu [...]
[...] 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 0..5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta+susta, susta-deca susta 1-10 250mg ed4 8. TRENING: dzielony 9. CEL CYKLU: masa lepszej jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: susta 1-10 250mg ed4 czas od ostatniego cyklu 7 miesięcy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
[...] 9.CEL CYKLU : Uzyskanie dobrej jakosci masy miesniowej 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU : 5 miesiecy 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUD2NIECIA (TYP BUDOWY) : Chudy, ale masa utrzymuje sie w miejscu 13.STAN ZDROWIA : OK 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA : Brak Cykl: 1-4 Testabol Propionat 100mg co 3 dni 1-4 Metanabol 5mg Jelfa [...]
[...] 6. DIETA: -białko: 2.5g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 1.5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, enan wino proviron, meta 2x 8. TRENING: push pull/fbw 9. CEL CYKLU: masa, sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 miesiace 11. POZIOM BF%: 16 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: [...]
[...] chcialem was prosic o pomoc w ukierunkowaniu planu FBW pode mnie. Cwicze od 1.5 tygodnia, trenuje w domu przy uzyciu sztangielek, trzymam mocno diete i licze kcal, cel masa. Trenowalem do tej pory takim FBW przysiad bułgarski (nogi) 4x15 wiosłowanie sztangielkami (plecy) 4x15 pompki z nogami na podwyzszeniu (klatka) 4x15 wyciskanie [...]
[...] i nic nie bylo :)a mianowicie cwicze juz na silownij cos kolo 5 miesiecy i moja waga zwiekszyla sie o 13 kg i chodzi o to iz wszystkie moje partie wygladaja jakos takos tzn masa miesniowa a moje posladki maja tluszcz i sa troche duze :) diete mialem ale nie raz jadlem jakies slodzycze fast fudy itp :P ale zadko teraz mam diete na mase i mam ja [...]
[...] brak obeznania w temacie) jako dodatek do normalnych posiłków mam szansę przytyć? Czy muszę wtedy zacząć również ćwiczyć? Czy to prawda, że jeśli nie zacznę ćwiczyć, masa może rozłożyć się w ciele nierównomiernie, np. pójdzie tylko w jedną jego część? Z góry przepraszam za brak doinformowania i będę wdzięczny za sugestie i podpowiedzi co [...]
Siemano. wiec moze zacznijmy tak 77kg, 180 wzrostu, 17latek. siłka 4/5 x w tyg. siłka na siłe i podtrzymanie masy, byc moze dobicie do 80. Sniadanie w domu. omlet z 2białek kurzych i 1 całe jajko + pol szklanki mleka i czasami jakas cebulka czy bananik. do popitki szklanka herbatki lub soku pomaranczowego 100% lub mleka 3,2%. sniadanie w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przez ostatni rok przytylem 12 kg jedzac fast foody itp i wszystko poszlo mi w brzuch i wygladam teraz nieproporcjonalnie wiec chcialbym zrzucic brzuch a przytyc ogolnie masa i poprawic ramiona , licze na jakas odpowiedz i pomoc dziekuje bardzo i pozdrawiam :) I zalezy mi na tym zeby nie brac juz odzywek ktore nienaturalnie pobudzaja i [...]